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Les Etirements

LES ÉTIREMENTS

QUAND ?

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance



MÉTHODE

Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire



DURÉE ?

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''



POURQUOI ?

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines



COMMENT ?

De bas en haut.

D'abord la face antérieure puis la face postérieure.

Muscles agonistes et antagonistes.

Pas de temps de ressort.

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.

Prendre des points d'appuis stable.

 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ?

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

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