UNION SPORTIVE BOUSCATAISE : site officiel du club de foot de LE BOUSCAT - footeo

Les Etirements

LES ÉTIREMENTS

QUAND ?

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance



MÉTHODE

Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire



DURÉE ?

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''



POURQUOI ?

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines



COMMENT ?

De bas en haut.

D'abord la face antérieure puis la face postérieure.

Muscles agonistes et antagonistes.

Pas de temps de ressort.

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.

Prendre des points d'appuis stable.

 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ?

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

US Bouscat vient de remporter le trophée 1500000 visites 3 mois
terrain de foot a la maison ! 1 an
Patrice Augé est devenu membre plus de 4 ans
US Bouscat vient de remporter le trophée 50 membres plus de 4 ans
Steven Henri est devenu membre plus de 4 ans
US Bouscat vient de remporter le trophée 1000000 visites plus de 4 ans
Matheus Guimarães Cavalcante est devenu membre plus de 5 ans
Eric Prudhomme est devenu membre plus de 5 ans
Christian Msb Andriamanantena est devenu membre plus de 5 ans
Swell LEVILLAIN est devenu membre plus de 5 ans
Isabelle Viroulet L'Hénaff est devenu membre plus de 5 ans
Pierre-emm Camozzi est devenu membre plus de 6 ans
Nika Vashakidze est devenu membre plus de 6 ans
Tommy Pujols est devenu membre plus de 6 ans
Frederic Cavaille est devenu membre plus de 6 ans

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