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Les Etirements

LES ÉTIREMENTS

QUAND ?

Activo-dynamique:

Pendant et juste après l'échauffement

Activo-passif:

Pendant la séance d'entraînement (entre les exercices)

Passif:

A la fin de la séance



MÉTHODE

Activo-dynamique:

Contraction musculaire + mouvements dynamiques

Activo-passif:

Contraction musculaire puis relâchement et étirement musculaire

Passif:

Étirement musculaire



DURÉE ?

Activo-dynamique:

Contraction: environ 6''

6 à 8 mouvements dynamique

Activo-passif:

Contraction: environ 6''

Relâchement: environ 4''

Étirement: environ 6''

Passif:

Entre 15 et 20''



POURQUOI ?

Activo-dynamique:

Élévation de la température interne

Activo-passif:

Souplesse

Gain d'amplitude

Passif:

Récupération

Élimination des toxines



COMMENT ?

De bas en haut.

D'abord la face antérieure puis la face postérieure.

Muscles agonistes et antagonistes.

Pas de temps de ressort.

En douceur, dans le calme et en plaçant bien la respiration.

Prendre des points d'appuis stable.

 

QUELS PRINCIPAUX MUSCLES ÉTIRER CHEZ LE FOOTBALLEUR ?

Triceps sural (les mollets) et péronniers latéraux.

Ischio-jambiers et quadriceps.

Psoas-iliaque, abdominaux et muscles lombaires.

Ne pas négliger le reste ...!!

 

Matheus Guimarães Cavalcante est devenu membre 2 mois
Eric Prudhomme est devenu membre 4 mois
Christian Msb Andriamanantena est devenu membre 4 mois
Swell LEVILLAIN est devenu membre 5 mois
Isabelle Viroulet L'Hénaff est devenu membre 6 mois
Pierre-emm Camozzi est devenu membre 1 an
Nika Vashakidze est devenu membre 1 an
Tommy Pujols est devenu membre 1 an
Frederic Cavaille est devenu membre 1 an
Frédéric Clauzet est devenu membre 1 an
Vide Grenier 2017 1 an
Constant BOZZONI est devenu membre 1 an
Fifi Heu est devenu membre plus de 2 ans
1 er Tournoi de Pétanque de l'US BOUSCAT FOOTBALL plus de 2 ans
1 er Tournoi de Pétanque de l'US BOUSCAT FOOTBALL plus de 2 ans

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